您的当前位置:首页 > 保健常识 > 腰突的最佳锻炼方法图解,这四个动作就很简单(试试五点式) — 养生百科网 正文
时间:2025-07-18 14:03:21 来源:网络整理 编辑:保健常识
如果有腰突的话,最好要经常锻炼我们的肌肉,也要注意保护我们的腰部,腰突的锻炼方式有很多,大家可能不知道选择哪一种,大家不妨看看腰突的最佳锻炼方法图解,可以试试这4个动作,自己在床上就可以进行锻炼,方法
如果有腰突的腰突养生话,最好要经常锻炼我们的最动作点式肌肉,也要注意保护我们的佳锻解个简单腰部,腰突的炼方锻炼方式有很多,大家可能不知道选择哪一种,法图大家不妨看看腰突的试试最佳锻炼方法图解,可以试试这4个动作,百科自己在床上就可以进行锻炼,腰突养生方法也很简单。最动作点式
1、五点式
我们可以先试试五点锻炼的炼方方法,然后再试试其他三点式,法图五点指的试试是我们的双肘、双脚和头部,百科它们都和地面有接触。腰突养生具体来说,做法就是利用我们的头、双膝、双足作为支撑点,然后抬起我们的身体,做到像图片中那样的动作。
2、三点式
大家可以试试三点式的锻炼方法,我们将双臂置于我们的胸前,用头部和我们的双脚支撑在床上,然后我们全身腾空后伸。
2、四点式
在经过前面的五点式和三点式后,大家可以试试四点式的锻炼方法,这其实和很多学习舞蹈的人,做的下腰动作很像。我们将我们的双手和双脚,撑在我们的床上,然后,将我们的整个身体腾空,就像一座拱桥一样。养生百科网 Www.CNysBK.CoM
4、燕飞式
上图就是燕飞式的图片了,我们先趴在我们的床上吗,然后将我们的双手放在我们的身体后面,我们的头部和胸部要离开我们的床,我们将膝关节伸直。然后将大腿也离开我们的床,这个动作持续3-5秒就可以。
以上就是腰突的最佳锻炼方法图解,其实方法也不是很复杂,大家都能够学会,这四个动作就很简单,在家里也是可以做的,试试五点式、三点式吧。
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